Від А до Я Поради і відповіді на всі випадки життя Related Articles
Хотите сделаете свое тело красивым, подтянутым и рельефным в домашних условиях и за короткое время? Тогда сушка тела для Вас. Мы поделимся с вам секретам «сушки тела» для девушек и женщин. С помощью специального меню без дорогих салонов, тренажерных залов и без попыток уморить себя голодом, вы добьетесь хороших результатов уже за первую неделю.
«Сушка тела» — это?
Сушка тела — это режим питания, с помощью которого можно избавиться от жировых отложений, и сохраните рельефность мышц. Прежде всего такой диетой пользуются спортсмены, в частности бодибилдеры / культуристы.
Для нас (девушек, женщин) сушка тела — возможность правильно избавиться от лишних килограммов не навредив организму. Лучше комбинировать сушку тела с спортом, хотя бы 2 раза в неделю. Тренировки должны сочетать кардио и силовые нагрузки. Хотя и без спортивного комплекса можно достичь хороших результатов.
Курс рассчитан на 4 недели, за это время вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм жира. Результат вы увидите уже после первых дней сушки.
С чего начать сушку тела?
Прежде всего скачайте на телефон программу для подсчета калорий, например Хики.
Это нужно для того, чтобы подсчитывать съеденные калории по допустимому минимуму, сбалансировать питание для нормальной жизнедеятельности организма.
Приготовьте весы, сантиметровую ленту, по возможности кухонные весы.
Сделайте замеры своего тела — талия, бедра, шея, икра. Зафиксируйте вес и внесите данные в программу подсчета калорий. После внесения всех данных, программа поможет опридилить лимит калорий которые нужно употребить за день именно вам.
И так, вы скачали программу калорийности, внесли все необходимые данные и серьезно настроились. Ниже для вас прописано меню которое можно использовать для сушки тела. Не забываем выпить стакан воды утром натощак и в течение дня или как только почувствуете голод.
Меню для просушки тела
Неделя первая:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| понедельник | творог 100 г + мед 1 ч. Л. + Чай / кофе | 2 отварных яйца + салат 200 г (капуста, огурцы, помидоры и т.д.) можно заправить 1 ст. л. оливкового масла | 200 г рыбы с оливковым маслом |
| вторник | творог 100 г + мед 1 ч. Л. + Чай / кофе | 200 г рыба + салат 200 г | говядина 200 г (отварная, запеченная, на пару) |
| среда | творог 100 г + мед 1 ч. Л. + Чай / кофе | запеченные кабачки (кабачковая икра) 200 г. + 2 отварных яйца | говядина 200 г + салат 200 г |
| четверг | творог 100 г + мед 1 ч. Л. + Чай / кофе | 1 отварное яйцо, 3 шт. моркови (сырой или отварной), можно сделать салат (если морковь сырая то заправить лимонным соком, если отварной — оливковым маслом), 20 г твердого сыра. | любые фрукты 2 шт. |
| пятница | 1 отварное яйцо, 1 шт. морковь (сырая, отварная) | 400 г рыба + 1 шт. помидор | 2 фрукты |
| суббота | творог 100 г + мед 1 ч. Л. + Чай / кофе | 400 г курица отварная / запеченная, 200 г. салат | 2 отварных яйца + 1 шт. морковь |
| воскресенье | творог 100 г + мед 1 ч. Л. + Чай / кофе | говядина 200 г + салат 200 г | 2 фрукты |
На ночь стакан кефира или творог 200 г.
В течение дня 1,5 — 2 л. воды + зеленый чай.
Неделя вторая:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| понедельник | творог 100 г + 1 ч. Л. меда, или ленивые вареники или сырники | 200 г курица + 1 отварное яйцо + салат | 200 г курица + 1 отварное яйцо + 1 морковь (можно все заправить йогуртом) |
| вторник | творог 100 г + 1 ч. Л. меда, или ленивые вареники или сырники | 200 г рыба + 1 помидор | 2 фрукты |
| среда | 1 морковь + сыр 20 г. | 2 моркови (вареная или сырая) + 100 г. тунец + 1 вареное яйцо | 2 фрукты |
| четверг | омлет (2 яйца + молоко + любая мука кроме пшеничной или отруби) | кабачок тушеный 200 г + говядина 100 г | 100 г говядина + 200 г. салат |
| пятница | творог, ленивые вареники или сырники | 200 г рыба + 200 г. салат. | 200 г говядина + 100 г. салат. |
| суббота | творог или омлет из 2 яиц | 100 г рыба + 200 г. салат | 100 г рыба + 200г. салат |
| воскресенье | творог, ленивые вареники или сырники | 100 г рыба + 200 г. салат | говядина 200 г |
На ночь стакан кефира. Вода 1,5 — 2 л. + Зеленый чай.
Неделя третья:
| понедельник | перекус | обед | ужин | |
| понедельник | творог 100 г + мед 1 ч. Л. или ленивые вареники, сырники, овсянка (в сухом виде 40 г., можно с молоком) | 1 фрукт или творог 80 г., кефир 150 или полосе (банан + кефир) | каша любая 130 г. в готовом виде + курица, рыба или говядина 100 г + салат 80 г (капуста, огурцы, помидоры и т.д.) можно заправить 1 ст. л. оливковым маслом | курица или рыба, говядина 100 г + салат 100 г или тушеные овощи |
| вторник | творог 100 г + мед 1 ч. Л. или ленивые вареники, сырники, овсянка | 1 фрукт или творог 80 г., кефир 150 или полосе (банан + кефир) | рыба 100 г + каша 130 г. + салат 80 г. | омлет или салат с курицей (100 г. филе + 1 яйцо + огурец + листья салата + заправить йогуртом или оливковое масло) или салат из пекинской капусты + тунец (100 + 80) |
| среда | омлет или овсянка | хлеб цз + сыр 20 г. или орехи 20 г | каша + курица или рыба + салат или тефтели + салат | фасоль 100 г + говядина 100 г или рыба + фасоль |
| четверг | омлет из 2 яиц + молоко + мука или отруби, каша пшеничная или овсянка, ленивые вареники | салат капуста + моцарелла или хлеб цз 1 кусок + творог с зеленью 80 г. | каша 130 г. + кабачковая икра или тушеный кабачок 100 г + говядина 100 г. | суп-пюре из тыквы 150 г. или рыба 100 г + салат 80 г. или тефтели из рыбы |
| пятница | творог или ленивые вареники, сырники, овсянка | фрукт | каша + рыба 100 г + салат 80 г. | говядина 100 г + салат 80 г. |
| суббота | творог или омлет из 2 яиц или овсянка | кефир 150 г. или творог 100 г + мед 1 ч. л. | каша + рыба 100 г + салат 80 г. | омлет |
| воскресенье | творог, ленивые вареники, сырники, овсянка | фрукт | каша + рыба 100 г + салат 80 г. | салат с курицей |
А ночь стакан кефира. Вода 1,5 — 2 л. + Зеленый чай.
Сушка тела и противопоказания
Если вы решили прибегнуть к методу сушки, убедитесь, что у вас нет для него медицинских противопоказаний. Женщины, которым следует отказаться от этого метода:
- беременным и в период лактации
- с сахарным диабетом;
- с почечной или печеночной недостаточностью
- проблемами с желудочно-кишечным трактом.
Начните и у вас все получится! Удачи вам и красивого тела!
