Від А до Я Поради і відповіді на всі випадки життя Related Articles
Бажаєте зробите своє тіло красивим, підтягнутим та рельєфним в домашніх умовах та за короткий час? Тоді, сушка тіла саме для Вас. Ми поділимось з вам секретам «сушки тіла» для дівчат та жінок. За допомогою спеціального меню без дорогих салонів, тренажерних залів та без спроб заморити себе голодом, ви досягнете хороших результатів уже за перший тиждень.
«Сушка тіла» – це?
Сушка тіла – це режим харчування, за допомогою якого можна позбутися жирових відкладень, та зберегти рельєфність м’язів. Перш за все такою дієтою користуються спортсмени, зокрема бодібілдери / культуристи.
Для нас (дівчат, жінок) сушка тіла – можливість правильно позбутися зайвих кілограмів не нашкодивши організму. Найкраще комбінувати сушку тіла з спортом, хоча б 2 рази в тиждень. Тренування повинні поєднувати кардіо та силові навантаження. Хоча і без спортивного комплексу можна досягнути хороших результатів.
Курс розрахований на 3 тижні, за цей час ви зможете позбутися від 3 до 10 кілограм жиру. Результат ви побачите уже після перших днів сушки.
З чого почати сушку тіла?
Перш за все скачайте на телефон програму для підрахунку калорій, наприклад ХиКи.
Це потрібно для того, щоб підраховувати спожиті калорії по допустимому мінімуму, збалансувати харчування для нормальної життєдіяльності організму.
Приготуйте ваги, сантиметрову стрічку, по можливості кухонні ваги.
Зробіть заміри свого тіла – талія, бедра, шия, ікра. Зафіксуйте вагу та внесіть дані в програму підрахунку калорій. Після внесення всіх даних, програма допоможе оприділити ліміт калорій які потрібно спожити за день саме вам.
І так, ви скачали програму калорійності, внесли всі потрібні дані та серйозно налаштувались. Нижче для вас прописане меню яке можна використовувати для сушки тіла. Не забуваємо випити стакан води зранку перед сніданком, та протягом дня або як тільки відчуєте голод.
Меню для сушки тіла
Тиждень перший:
| сніданок | обід | вечеря | |
| понеділок | кисломолочний сир 100 г. + мед 1 ч. л. + чай/кава | 2 відварених яйця + салат 200 г. (капуста, огірки, помідори і т.д.) можна заправити 1 ст. л. оливкової олії | 200 г. риби з оливковою олією |
| вівторок | кисломолочний сир 100 г. + мед 1 ч. л. + чай/кава | 200 г. риба + салат 200 г. | яловичина 200 г. (відварена, запечена, на пару) |
| середа | кисломолочний сир 100 г. + мед 1 ч. л. + чай/кава | запечені кабачки (кабачкова ікра) 200 г. + 2 відварених яйця | яловичина 200 г. + салат 200 г. |
| четвер | кисломолочний сир 100 г. + мед 1 ч. л. + чай/кава | 1 відварене яйце, 3 шт. моркви (сира або відварена), можна зробити салат ( якщо морква сира то заправити лимонним соком, якщо відварена – оливковою олією), 20 г. твердого сиру. | будь які фрукти 2 шт. |
| п’ятниця | 1 відварене яйце, 1 шт. морква (сира, відварена) | 400 г. риба + 1 шт. помідор | 2 фрукти |
| субота | кисломолочний сир 100 г. + мед 1 ч. л. + чай/кава | 400 г. курка відварена/ запечена, 200 г. салат. | 2 відварених яйця + 1 шт. морква. |
| неділя | кисломолочний сир 100 г. + мед 1 ч. л. + чай/кава | яловичина 200 г. + салат 200 г. | яловичина 200 г. + салат 200 г. |
На ніч стакан кефіру або кисломолочний сир 200 г.
Протягом дня 1,5 – 2 л. води + зелений чай.
Тиждень другий:
| сніданок | обід | вечеря | |
| понеділок | кисломолочний сир 100 г. + 1 ч. л. меду, або ліниві вареники чи сирники | 200 г. курка + 1 відварене яйце + салат. | 200 г. курка + 1 відварене яйце + 1 морква ( можна все заправити йогуртом). |
| вівторок | кисломолочний сир 100 г. + 1 ч. л. меду, або ліниві вареники чи сирники | 200 г. риба + 1 помідор | 2 фрукти |
| середа | 1 морква + сир 20 г. | 2 моркви (варена або сира) + 100 г. тунець + 1 варене яйце. | 100 г. яловичина + 200 г. салат. |
| четвер | омлет ( 2 яйця + молоко + будь яка мука окрім пшеничної або висівки). | кабачок тушкований 200 г. + яловичина 100 г. | 100 г. яловичина + 200 г. салат. |
| п’ятниця | сир кисломолочний, ліниві вареники або сирники. | 200 г. риба + 200 г. салат | 200 г. яловичина + 100 г. салат. |
| субота | сир кисломолочний або омлет з 2 яєць | 100 г. риба + 200 г. салат. | 100 г. риба + 200г. салат. |
| неділя | сир кисломолочний, ліниві вареники або сирники. | 100 г. риба + 200 г. салат. | яловичина 200 г. |
На ніч стакан кефіру. Вода 1,5 – 2 л. + зелений чай.
Тиждень третій:
| сніданок | перекус | обід | вечеря | |
| понеділок | сир кисломолочний 100 г. + мед 1 ч. л. або ліниві вареники, сирники, вівсянка ( в сухому вигляді 40 г., можна з молоком). | 1 фрукт або кисломолочний сир 80 г., кефір 150 або смузі (банан + кефір). | каша будь яка 130 г. в готовому вигляді + курка, риба або яловичина 100 г. + салат 80 г. (капуста, огірки, помідори і т.д. ) можна заправити 1 ст. л. оливкової олії. | курка або риба, яловичина 100 г. + салат 100 г. або тушковані овочі. |
| вівторок | сир кисломолочний 100 г. + мед 1 ч. л. або ліниві вареники, сирники, вівсянка. | 1 фрукт або кисломолочний сир 80 г., кефір 150 або смузі (банан + кефір). | риба 100 г. + каша 130 г. + салат 80 г. | омлет або салат з куркою ( 100 г. філе + 1 яйце + огірок + листя салату + заправити йогуртом або оливкова олія) або салат з пекінської капусти + тунець (100+80). |
| середа | омлет або вівсяка | хліб цз + сир 20 г. або горіхи 20 г. | каша + курка або риба + салат або тефтелі + салат | квасоля 100 г. + яловичина 100 г. або риба + квасоля |
| четвер | омлет з 2 яєць + молоко + мука або висівки, каша пшенична або вівсянка, ліниві вареники | салат капуста + моцарелла або хліб цз 1 кусок + сир кисломолочний з зеленю 80 г. | каша 130 г. + кабачкова ікра або тушкований кабачок 100 г. + яловичина 100 г. | суп-пюре з гарбуза 150 г. або риба 100 г. + салат 80 г. або тефтелі з риби |
| п’ятниця | сир кисломолочний або ліниві вареники, сирники, вівсянка | фрукт | каша + риба 100 г. + салат 80 г. | яловичина 100 г. + салат 80 г. |
| субота | сир кисломолочний або омлет з 2 яєць або вівсянка | кефір 150 г. або сир кисломолочний 100 г. + мед 1 ч. л. | каша + риба 100 г. + салат 80 г. | омлет |
| неділя | сир кисломолочний, ліниві вареники, сирники, вівсянка | фрукт | каша + риба 100 г. + салат 80 г. | салат з куркою |
А ніч стакан кефіру. Вода 1,5 – 2 л. + зелений чай.
Сушка тіла та протипоказання
Якщо ви вирішили вдатися до методу сушки, переконайтеся, що у вас немає для нього медичних протипоказань. Жінки, яким слід відмовитися від цього методу:
- вагітним і в період лактації;
- з цукровим діабетом;
- з нирковою або печінковою недостатністю;
- проблемами з шлунково-кишковим трактом.
Почніть і у вас все вийде! Удачі вам і красивого тіла!
